moonkaПерші кроки
Твій маленький маршрут
Не треба освоювати все за вечір. Почни з одного запису, а решту відкривай, коли захочеться.
Сьогодні
День циклу, фаза, календар, підказка дня та огляд настрою й енергії.
Щоденник
Настрій, енергія, симптоми й короткі нотатки за обраний день. Тут же знайдеш Дім Мунки та картку контрацепції.
Фази
Чотири пори твого циклу. Тренування, харчування й поради для кожної.
Практики
Дихання, медитація, сканування тіла, особисті нотатки та листи вдячності.
Налаштування
Параметри циклу, нагадування, мова, тема, PIN-код, PDF-звіт і підписка.
Перші кроки
Познайомимося?
Під час першого запуску Moonka допоможе налаштувати цикл, контрацепцію та сповіщення. Усе можна уточнити згодом.
1. Згадай перший день
Вкажи перший день останніх місячних. Якщо не пам’ятаєш, залиш дату невідомою та додай її, коли матимеш точні дані.
2. Задай свій ритм
Обери звичну тривалість циклу й місячних. Цикл рахують від першого дня одних місячних до першого дня наступних.
3. Додай потрібне
За бажанням налаштуй метод контрацепції й нагадування. Дозвіл iOS на сповіщення можна дати пізніше.
4. Переглянь умови
Прочитай пояснення про приватність, межі прогнозів і доступ за підпискою. Ціну та пробну пропозицію перевіряй на екрані Apple.
Цикл
Сьогодні: погляд на себе
Одна сторінка, щоб зорієнтуватися у циклі та вибрати маленьку дію на день.
1. Подивись на кільце
Число в центрі означає день циклу. Натисни кільце, щоб відкрити пояснення показників.
2. Відкрий фазу
Назва та сезон підказують поточну фазу. Натисни інформаційну картку, щоб дізнатися більше.
3. Відміть місячні
Натисни «Позначити початок місячних» і перевір дату. Коли вони закінчаться, познач останній день кровотечі.
4. Прокрути нижче
Тут є підказка дня, типова картина гормонів, прогноз фертильності, контрацепція та графіки твоїх записів.
Цикл
Календар без плутанини
Забула відмітити місячні або помилилася датою? Історію можна доповнити й виправити.
1. Відкрий календар
У «Сьогодні» натисни календар біля місяця або дату у стрічці. Обери вигляд «Місяць» чи «Рік».
2. Додай минулий початок
Знайди потрібний місяць і день. Підтвердь дату початку місячних. Не створюй запис на майбутнє.
3. Виправ дати
Натисни на наявний запис і скористайся дією «Змінити дати». Для помилкового запису є видалення з підтвердженням.
4. Розрізняй два календарі
У «Сьогодні» ти змінюєш історію місячних. У «Щоденнику» обираєш день самопочуття; історія місячних там не змінюється.
Самопочуття
Як ти сьогодні?
Короткий щоденний запис допомагає помічати власні повторення. Можна заповнити лише те, що хочеться.
1. Перевір день
Обери сьогодні або минулу дату у стрічці чи календарі. Запис стосується саме цього дня.
2. Відміть самопочуття
Обери настрій і посунь шкалу енергії. Став оцінку за власним відчуттям; тут немає правильної відповіді.
3. Додай симптоми
Торкнися потрібних міток. Через «Додати» створи власний симптом. Повторний дотик знімає вибір.
4. Збережи спостереження
За бажанням напиши коротку нотатку. Після змін натисни «Зберегти» й дочекайся підтвердження. Минулий запис можна відредагувати.
Самопочуття
Помічай свій ритм
Графіки збирають твої відмітки настрою та енергії. Вони стають кориснішими з часом.
1. Знайди графіки
Прокрути «Сьогодні» або «Щоденник» до трендів. Відкрий детальніший перегляд.
2. Обери період
У деталях перемикай 1 або 3 місяці. Порівнюй дані за датою та за фазою циклу.
3. Розглянь конкретний день
Торкнися графіка або обери дату доступним елементом вибору. Перевір настрій, енергію й фазу цього дня.
4. Шукай повторення
Наприклад: чи збігаються дні низької енергії з недосипанням? Порівнюй графік зі своїми нотатками, а не з чужими нормами.
Цикл
Чотири сезони всередині
Сезони допомагають запам’ятати фази. Твоє самопочуття може відрізнятися від опису, і це варто записувати.
Зима · менструальна
У застосунку позначена рубіновим кольором.
Весна · фолікулярна
У застосунку позначена зеленим кольором.
Літо · овуляторна
У застосунку позначене бурштиновим кольором.
Осінь · лютеїнова
У застосунку позначена фіолетовим кольором.
Цикл
Підказки, які можна обирати
Відкрий «Фази», обери сезон і переглянь те, що цікаво саме зараз.
Тренування
Переглянь запропоновані види руху та їхні пояснення. Обирай інтенсивність за самопочуттям.
Харчування
Подивись групи продуктів і приклади. Це ідеї для різноманітності, а не обов’язкова дієта.
Поради
Тут є підказки щодо роботи, спілкування й турботи про себе. Візьми одну, яка підходить твоєму дню.
Пояснення й джерела
Натисни заголовок фази для деталей. Унизу розділів відкривай джерела. Прогноз овуляції та фертильності можна розглянути зі «Сьогодні».
Контрацепція
Твій метод, твої відмітки
Moonka допомагає вести облік використання контрацепції. Схему застосування задаєш ти за інструкцією до свого методу.
Де додати
Відкрий «Налаштування» → «Контрацепція» → «Додати метод». Картка у «Щоденнику» також веде до налаштування.
Що вказати
Обери метод, назву та примітку. Якщо пам’ятаєш фактичну дату початку, вкажи її. Дата початку обліку зберігається окремо.
Які методи є
Таблетки, пластир, вагінальне кільце, гормональна чи мідна спіраль, імплант, ін’єкції, презервативи та інший метод.
Окремі випадки
Для презерватива записуй факт використання й дату. Для методів із розкладом налаштуй потрібні дії; для довготривалих методів зберігай важливі дати.
Контрацепція
Розклад без зайвих здогадок
Відмітка показує, що ти зробила. Нагадування показує, що було заплановано. Це різні речі.
1. Налаштуй схему
Для таблеток задай активні дні, плацебо або перерву, початок упаковки й час. Для інших методів обери потрібні дати дій.
2. Відмічай факт
У картці дня познач виконану дію або пропуск. Перевір фактичний час. Помилкову відмітку можна виправити чи скасувати.
3. Переглядай історію
Відкрий метод, розгорни «Історію відміток» і обери місяць. Там же знайдеш наступну заплановану дію.
4. Змінюй облік обдумано
Редагуй метод і розклад, за потреби плануй зміну з іншої дати. «Завершити використання» зберігає історію; видалення методу прибирає його дані.
Дім Мунки
Заходь, я вдома
У «Щоденнику» натисни картку «Дім Мунки». Тут маленькі практики поступово наповнюють кімнати предметами.
Оглянь кімнату
Наближай сцену жестом або кнопками масштабу, переміщуй її та повертай загальний вигляд кнопкою скидання.
Торкнися предмета
Відкритий предмет можна розглянути й прочитати його опис. Колекція нижче допоможе знайти його ще раз.
Відкрий карту
Через «Карту» переходь між доступними кімнатами. Закрита кімната показує, що потрібно відкрити перед нею.
Зазирни у вікно
У кімнаті є деталі та інтерактивні об’єкти. Досліджуй їх у своєму темпі, без обов’язку щось завершувати.
Дім Мунки
Три маленькі дії
Мунка пропонує практики з урахуванням відповіді про твою енергію. Почати можна з найменшої.
1. Обери запас енергії
Натисни «Мало», «Достатньо» чи «Багато». Якщо не хочеться відповідати, можна пропустити питання.
2. Відкрий місію зі списку
Натисни на потрібну дію у Домі Мунки. Застосунок відкриє відповідний запис, дихання, медитацію або іншу практику.
3. Виконай умову
Збережи запис чи заверши потрібну практику. Самого відкриття екрана недостатньо для відмітки виконання.
4. Обери предмет
Після трьох виконаних місій з’являється вибір нагороди. Можна отримати один предмет на день; повтор практики не дає повторної нагороди.
Дім Мунки
Твоя колекція затишку
Предмети залишаються у колекції, а сезонні образи й аксесуари допомагають персоналізувати Мунку.
40 предметів у чотирьох кімнатах
Кожна кімната має 10 предметів. Коли зібрано 10 із 10, відкривається наступна кімната.
Розглядай знахідки
Прокрути до «Колекції предметів» і торкнися відкритої речі. Для закритої побачиш підказку про доступ.
Зазирни у «Шафу сезонів»
Переглядай сезонні й додаткові образи та аксесуари. Обирай серед доступних; закриті елементи показують умови відкриття.
Після повної колекції
Кімнати залишаються твоїм живим домом. Можна продовжувати практики й досліджувати простір, навіть коли всі предмети вже зібрані.
Турбота про себе
Що підійде зараз?
У вкладці «Практики» є чотири входи. Обирай за бажанням, а не за обов’язком.
Дихання
Коли хочеться короткої паузи та зрозумілого ритму. Є навчання й анімована практика.
Медитація
Коли хочеться кількох хвилин уваги до себе. Можна обрати тривалість і звук.
Сканування тіла
Коли хочеться послідовно помітити відчуття у різних частинах тіла.
Нотатки
Коли думки просяться на папір. Є особисті записи й листи вдячності; рекомендація дня підкаже одну з ідей.
Турбота про себе
Подих за подихом
У «Практиках» відкрий «Дихання» та обери техніку. Спершу можна переглянути вкладку «Навчання».
Чотири техніки
Квадратне дихання, 4-7-8, діафрагмальне дихання та почергове дихання ніздрями.
Почни практику
У вкладці «Практика» натисни «Почати». Стеж за підписами вдиху, видиху й затримки, а не лише за рухом кола.
Обери комфортний ритм
Налаштування часу дозволяють змінити тривалість вдиху, затримки й видиху та повернути початковий ритм.
Завершуй у своєму темпі
Використовуй доступні кнопки зупинки й повтору. Для місії дотримуйся її умови завершення.
Турбота про себе
Кілька хвилин із собою
Відкрий «Практики» → «Медитація». Навчальна частина пояснює, як почати без особливої підготовки.
1. Обери тривалість
У звичайній практиці доступні 3, 5 або 10 хвилин. Для місії може бути задана конкретна тривалість.
2. Почни відлік
Натисни «Почати», сядь зручно та стеж за простими підказками на екрані.
3. Налаштуй звук
Торкнися значка звуку, якщо хочеш увімкнути або вимкнути фонову музику.
4. Завершуй спокійно
Можна натиснути «Стоп» або дочекатися завершення таймера. Для зарахування місії потрібне виконання її тривалості.
Турбота про себе
М’яка увага до тіла
«Практики» → «Сканування тіла» → «Практика». Сеанс проводить через 12 кроків і триває близько 10 хвилин.
1. Прочитай навчання
Переглянь опис і застереження. Обери зручне положення, у якому можеш спокійно залишатися.
2. Натисни «Почати»
На екрані з’являтимуться назва ділянки тіла й коротка текстова інструкція. Помічай відчуття без потреби їх змінювати.
3. Керуй темпом
Є пауза, продовження, перехід до наступного кроку та повернення до попереднього.
4. Заверши практику
Наприкінці натисни «Завершити». Для місії перевір, що застосунок показав виконання.
Турбота про себе
Думки можна залишити тут
Відкрий «Практики» → «Нотатки». Тут є два окремі простори: «Особисті» та «Лист вдячності».
Особисті записи
Натисни плюс, додай назву та текст. Підказка дня може допомогти почати, але писати за нею необов’язково.
Лист вдячності
Обери відповідну вкладку, натисни плюс та вкажи адресата. Шаблонні підказки можна згорнути. Лист залишається у застосунку й автоматично нікому не надсилається.
Пошук та редагування
Шукай записи за текстом, відкривай і доповнюй їх. Збереження відбувається під час редагування; перед виходом перевір підтвердження. Видалення потребує окремої дії.
Де короткі нотатки дня?
У «Щоденнику» нотатка прив’язана до дати самопочуття. У «Практиках» ти створюєш окремі особисті записи й листи.
Налаштуй під себе
Нагадування у твій час
Обери, які сповіщення потрібні, та зроби їх непомітними для сторонніх.
Звичайні нагадування
У «Налаштуваннях» увімкни сповіщення та обери час. Прихований режим замінює чутливі подробиці нейтральним текстом.
Фертильне вікно
Для нагадувань про прогнозоване фертильне вікно є окремий перемикач. Без даних циклу розклад прогнозів не формується.
Нагадування методу
У налаштуваннях контрацепції окремо увімкни нагадування методу, прихований текст і, за потреби, повтор для таблеток.
Якщо сповіщень немає
Перевір дозвіл: «Параметри» iPhone → «Сповіщення» → Moonka. Також переглянь режими зосередження та підсумок сповіщень iOS.
Твій приватний простір
Твої записи під твоїм контролем
Особисті записи зберігаються локально на пристрої. Застосунок можна додатково захистити від відкриття сторонніми.
Захисти вхід
У «Налаштуваннях» знайди розділ безпеки та створи PIN-код. На сумісному пристрої доступний біометричний вхід.
Бережи PIN
Запам’ятай код і не залишай його у відкритій нотатці. Для вимкнення блокування потрібно підтвердити доступ.
Перевір перед передаванням
Якщо створюєш звіт, переглянь його вміст і лише тоді обери, кому передавати файл.
Видаляй обдумано
«Видалити всі дані» стирає особисті записи та прогрес Мунки. Спершу збережи потрібний звіт. Сам PDF не відновлює базу записів.
Поділитися за бажанням
Звіт для розмови з лікарем
Збери фактичні відмітки в одному PDF. Це зручна історія спостережень, яку можна переглянути перед консультацією.
1. Відкрий експорт
«Налаштування» → «Звіт для лікаря». Цей розділ розташований біля параметрів циклу.
2. Обери період
Доступні останні 3 місяці, 6 місяців або 1 рік. Натисни «Створити звіт».
3. Переглянь результат
PDF містить параметри циклу, історію місячних, настрій, енергію й симптоми. Перевір дати та потрібний період.
4. Збережи чи поділися
У попередньому перегляді натисни кнопку поширення. Обери «Зберегти у Файли» або потрібний спосіб передавання.
Поруч із тобою
Moonka на зап’ясті
Apple Watch показує короткий огляд циклу та допомагає відмітити місячні без довгого пошуку телефона.
1. Відкрий на iPhone
Заверши налаштування Moonka й відкрий застосунок на спареному телефоні. Потім відкрий Moonka на годиннику.
2. Подивись огляд
На годиннику видно день циклу, фазу й сезон; залежно від даних також відлік до місячних і прогноз фертильності.
3. Торкнися кільця
Відкрий коротку інформацію про фазу. Мова надходить із налаштувань Moonka на телефоні.
4. Підтвердь відмітку
Кнопка дозволяє позначити початок або завершення місячних. Перевір підтвердження; дія в черзі ще не означає збереження на iPhone.
Доступ до Moonka
Підписка без несподіванок
У застосунку передбачено місячний і річний плани. Повний доступ залежить від активної підписки або доступної пробної пропозиції.
Перевір перед підтвердженням
На екрані підписки переглянь план, ціну у своїй валюті, період оплати й умови пробного доступу. Чинні умови показує Apple.
Пробний доступ
Якщо для твого облікового запису є пропозиція, екран покаже її тривалість і подальшу оплату. Повторна проба може бути недоступною.
Відновлення покупки
Якщо вже оплачувала доступ, натисни «Відновити покупку» та використовуй той самий обліковий запис Apple.
Керування та скасування
Відкрий «Параметри» iPhone → твоє ім’я → «Підписки» → Moonka. Видалення застосунку або даних не замінює скасування підписки.
Налаштуй під себе
Маленькі зручності
Moonka можна налаштувати так, щоб тобі було зручно повертатися.
Мова та тема
Доступні українська, англійська, румунська й російська. У «Налаштуваннях» обирай темну або світлу тему.
Параметри циклу
Тут можна уточнити дату останніх місячних, звичну тривалість циклу та місячних. Після зміни перевір календар і прогноз.
Власні назви
Для місячних і фертильного періоду можна задати свої назви. Це змінює відображення, а не медичний зміст прогнозу.
Підказки та документи
«Про застосунок» → «Показати підказки знову» повертає коротку екскурсію. Там же є версія та ліцензії музики. У Налаштуваннях доступні політика приватності, умови й застереження.
Звичка без тиску
Твій ритм на кожен день
Користуйся Moonka настільки часто, наскільки вона тобі допомагає. Пропуск дня не забирає цінність попередніх записів.
Коли маєш хвилинку
Перевір дату, відміть настрій та енергію. Симптоми й одна коротка нотатка додадуть контекст.
Коли хочеться паузи
Відкрий одну практику або Дім Мунки. Для колекції починай місії саме зі списку Мунки.
Час від часу
Подивись на тренди за місяць, перечитай кілька записів і перевір, чи зручний час нагадувань.
Коли потрібна допомога
Якщо не зберігся запис, повтори збереження. Якщо не працює доступ, віднови покупку. При питаннях щодо здоров’я звертайся до фахівця, а за допомогою із застосунком - до підтримки.