moonkaPrimii pași
Micul tău traseu
Nu trebuie să descoperi totul într-o singură seară. Începe cu o însemnare și explorează restul când ai chef.
Astăzi
Ziua ciclului, faza, calendarul, sfatul zilei și o privire asupra dispoziției și energiei.
Jurnal
Dispoziție, energie, simptome și notițe scurte pentru ziua aleasă. Tot aici găsești casa Moonkăi și cardul de contracepție.
Faze
Patru anotimpuri ale ciclului tău, cu idei de mișcare, alimentație și îngrijire pentru fiecare.
Practici
Respirație, meditație, conștientizarea corpului, notițe personale și scrisori de recunoștință.
Setări
Datele ciclului, mementouri, limbă, temă, PIN, raport PDF și abonament.
Primii pași
Facem cunoștință?
La prima deschidere, Moonka te ajută să configurezi ciclul, contracepția și notificările. Poți actualiza detaliile mai târziu.
1. Amintește-ți prima zi
Introdu prima zi a ultimei menstruații. Dacă nu o știi, lasă data necunoscută și adaug-o când ai informații exacte.
2. Alege ritmul tău
Selectează durata obișnuită a ciclului și a menstruației. Ciclul se calculează de la prima zi a unei menstruații până la prima zi a următoarei.
3. Adaugă ce îți trebuie
Configurează metoda de contracepție și mementourile dacă dorești. Poți permite notificările iOS mai târziu.
4. Citește condițiile
Verifică informațiile despre confidențialitate, limitele estimărilor și accesul prin abonament. Prețul și oferta de probă apar pe ecranul Apple.
Ciclul tău
Astăzi: un moment pentru tine
O singură pagină pentru a te orienta în ciclu și a alege o mică acțiune pentru ziua ta.
1. Privește cercul
Numărul din centru este ziua ciclului. Apasă pe cerc pentru explicația indicatorilor.
2. Deschide faza
Numele și anotimpul arată faza actuală. Apasă pe cardul informativ pentru mai multe detalii.
3. Înregistrează menstruația
Apasă pe butonul pentru începutul menstruației și verifică data. Când se încheie, înregistrează ultima zi de sângerare.
4. Derulează în jos
Găsești sfatul zilei, un model hormonal tipic, estimarea fertilității, contracepția și graficele însemnărilor tale.
Ciclul tău
Un calendar fără confuzii
Ai uitat să înregistrezi menstruația sau ai ales o dată greșită? Poți completa și corecta istoricul.
1. Deschide calendarul
În Astăzi, apasă pe calendarul de lângă lună sau pe o dată din bandă. Alege vizualizarea Lună sau An.
2. Adaugă un început din trecut
Găsește luna și ziua potrivite. Confirmă prima zi a menstruației. Nu crea o însemnare pentru viitor.
3. Corectează datele
Apasă pe o înregistrare existentă și alege modificarea datelor. Poți șterge o înregistrare greșită după confirmare.
4. Deosebește calendarele
În Astăzi modifici istoricul menstruațiilor. În Jurnal alegi ziua pentru starea de bine; istoricul menstruațiilor nu se schimbă acolo.
Cum te simți
Cum te simți astăzi?
O însemnare zilnică scurtă te ajută să observi tiparele tale. Completează doar ce dorești.
1. Verifică ziua
Alege astăzi sau o dată trecută din bandă ori calendar. Însemnarea se referă la acea zi.
2. Notează cum te simți
Alege dispoziția și mișcă glisorul energiei. Evaluează după propria senzație; nu există un răspuns corect.
3. Adaugă simptome
Apasă pe etichetele potrivite. Folosește Adaugă pentru un simptom personalizat. O nouă apăsare anulează selecția.
4. Salvează observațiile
Adaugă o notiță scurtă dacă dorești. După modificări, apasă Salvează și așteaptă confirmarea. Poți edita o însemnare trecută.
Cum te simți
Observă ritmul tău
Graficele reunesc însemnările despre dispoziție și energie. Devin mai utile pe măsură ce adaugi observații.
1. Găsește graficele
Derulează în Astăzi sau Jurnal până la tendințe și deschide vizualizarea detaliată.
2. Alege perioada
În detalii, comută între 1 și 3 luni. Compară datele după zi și după faza ciclului.
3. Explorează o zi
Apasă pe grafic sau folosește selectorul de dată. Verifică dispoziția, energia și faza acelei zile.
4. Caută tipare
De exemplu: zilele cu energie scăzută coincid cu somnul insuficient? Compară graficul cu notițele tale, nu cu normele altcuiva.
Ciclul tău
Patru anotimpuri în tine
Anotimpurile te ajută să reții fazele. Starea ta poate diferi de descriere, iar acest lucru merită notat.
Iarna · menstruală
În aplicație este marcată cu roșu rubiniu.
Primăvara · foliculară
În aplicație este marcată cu verde.
Vara · ovulație
În aplicație este marcată cu chihlimbariu.
Toamna · luteală
În aplicație este marcată cu mov.
Ciclul tău
Idei pe care le poți alege
Deschide Faze, alege un anotimp și explorează ce te interesează acum.
Antrenamente
Vezi tipurile de mișcare propuse și explicațiile lor. Alege intensitatea după cum te simți.
Alimentație
Explorează grupele de alimente și exemplele. Sunt idei pentru varietate, nu o dietă obligatorie.
Sfaturi
Găsești idei pentru muncă, relații și îngrijire personală. Alege una potrivită zilei tale.
Explicații și surse
Apasă pe titlul fazei pentru detalii. Deschide sursele de la finalul secțiunilor. Estimările ovulației și fertilității sunt accesibile din Astăzi.
Contracepție
Metoda ta, însemnările tale
Moonka te ajută să ții evidența contracepției. Tu introduci schema conform instrucțiunilor metodei tale.
Unde o adaugi
Deschide Setări → Contracepție → Adaugă metodă. Cardul din Jurnal duce și el la configurare.
Ce introduci
Alege metoda, denumirea și o notiță. Introdu data reală a începerii dacă o știi. Data începerii evidenței este păstrată separat.
Metode disponibile
Pastile, plasture, inel vaginal, sterilet hormonal sau cupru, implant, injecții, prezervative și altă metodă.
Moduri diferite de evidență
Pentru prezervativ, înregistrează utilizarea și data. Pentru metodele cu program, configurează acțiunile; pentru cele de lungă durată, păstrează datele importante.
Contracepție
Un program fără presupuneri
O însemnare arată ce ai făcut. Un memento arată ce era planificat. Sunt lucruri diferite.
1. Configurează schema
Pentru pastile, introdu zilele active, placebo sau pauza, începutul foliei și ora. Pentru alte metode, alege datele acțiunilor necesare.
2. Înregistrează acțiunea
În cardul zilei, marchează acțiunea efectuată sau omisă. Verifică ora reală. Poți corecta ori anula o însemnare greșită.
3. Consultă istoricul
Deschide metoda, extinde istoricul însemnărilor și alege luna. Tot acolo găsești următoarea acțiune planificată.
4. Actualizează cu atenție
Editează metoda și programul sau planifică schimbarea pentru altă dată. Încheierea utilizării păstrează istoricul; ștergerea metodei îi elimină datele.
Casa Moonkăi
Intră, sunt acasă
În Jurnal, apasă pe cardul casei Moonkăi. Micile practici umplu treptat camerele cu obiecte.
Privește în jur
Mărește scena cu gesturi sau butoane, deplaseaz-o și revino la imaginea de ansamblu cu butonul de resetare.
Atinge un obiect
Privește un obiect deblocat și citește descrierea. Îl poți găsi din nou în colecția de mai jos.
Deschide harta
Din Hartă treci între camerele disponibile. O cameră blocată arată ce trebuie să deblochezi înainte.
Privește pe fereastră
Descoperă detalii și obiecte interactive în ritmul tău, fără obligația de a termina ceva.
Casa Moonkăi
Trei mici acțiuni
Moonka propune practici în funcție de răspunsul tău despre energie. Poți începe cu cea mai mică.
1. Alege nivelul energiei
Apasă Puțină, Suficientă sau Multă. Dacă nu vrei să răspunzi, poți sări peste întrebare.
2. Deschide o misiune
Apasă pe acțiunea dorită în casa Moonkăi. Aplicația deschide însemnarea, respirația, meditația sau practica potrivită.
3. Îndeplinește cerința
Salvează însemnarea ori încheie practica necesară. Simpla deschidere a ecranului nu înseamnă finalizare.
4. Alege un obiect
După trei misiuni finalizate apare alegerea recompensei. Poți primi un obiect pe zi; repetarea unei practici nu oferă o nouă recompensă.
Casa Moonkăi
Colecția ta de mici bucurii
Obiectele rămân în colecție, iar ținutele de sezon și accesoriile te ajută să personalizezi Moonka.
40 de obiecte în patru camere
Fiecare cameră are 10 obiecte. Când le-ai adunat pe toate 10, se deschide camera următoare.
Privește descoperirile
Derulează la Colecția de obiecte și apasă pe unul deblocat. Obiectele blocate arată un indiciu despre acces.
Vizitează dulapul anotimpurilor
Explorează ținutele de sezon, ținutele suplimentare și accesoriile. Alege ce este disponibil; elementele blocate arată condițiile de deblocare.
După colecția completă
Camerele rămân casa ta vie. Poți continua practicile și explorarea chiar și după ce ai adunat toate obiectele.
Grijă pentru tine
Ce ți se potrivește acum?
În Practici ai patru puncte de pornire. Alege după dorință, nu din obligație.
Respirație
Pentru o pauză scurtă și un ritm clar. Ai ghid și practică animată.
Meditație
Pentru câteva minute de atenție către tine. Poți alege durata și sunetul.
Conștientizarea corpului
Pentru a observa pe rând senzațiile din diferite părți ale corpului.
Notițe
Pentru gândurile care vor un loc pe hârtie. Ai însemnări personale și scrisori de recunoștință; recomandarea zilei îți oferă o idee.
Grijă pentru tine
Respirație cu respirație
Deschide Practici → Respirație și alege tehnica. Poți citi mai întâi secțiunea Ghid.
Patru tehnici
Respirație pătrată, 4-7-8, respirație diafragmatică și respirație alternativă pe nări.
Începe practica
În Practică, apasă Începe. Urmărește etichetele de inspirație, expirație și pauză, nu doar mișcarea cercului.
Alege un ritm confortabil
Setările de timp permit schimbarea duratei inspirației, pauzei și expirației, precum și revenirea la ritmul inițial.
Încheie în ritmul tău
Folosește butoanele disponibile de oprire și repetare. Pentru o misiune, respectă cerința de finalizare.
Grijă pentru tine
Câteva minute cu tine
Deschide Practici → Meditație. Ghidul explică cum să începi fără o pregătire specială.
1. Alege durata
Practica obișnuită oferă 3, 5 sau 10 minute. O misiune poate avea o durată stabilită.
2. Pornește cronometrul
Apasă Începe, așază-te confortabil și urmărește indicațiile simple de pe ecran.
3. Alege sunetul
Apasă pe pictograma sunetului pentru a activa sau opri muzica de fundal.
4. Încheie liniștită
Apasă Stop sau așteaptă finalul cronometrului. Pentru progresul misiunii trebuie să parcurgi durata cerută.
Grijă pentru tine
Atenție blândă către corp
Practici → Scanare corporală → Practică. Sesiunea are 12 pași și durează aproximativ 10 minute.
1. Citește ghidul
Vezi descrierea și precauțiile. Alege o poziție confortabilă în care poți rămâne liniștită.
2. Apasă Începe
Ecranul arată o zonă a corpului și o instrucțiune scurtă în scris. Observă senzațiile fără să trebuiască să le schimbi.
3. Alege ritmul
Poți pune pauză, continua, trece la pasul următor sau reveni la cel anterior.
4. Încheie practica
La final, apasă Finalizează. Pentru o misiune, verifică dacă aplicația a înregistrat finalizarea.
Grijă pentru tine
Gândurile pot rămâne aici
Deschide Practici → Notițe. Ai două spații separate: Personale și Scrisoare de recunoștință.
Însemnări personale
Apasă plus și adaugă un titlu și text. Întrebarea zilei te poate ajuta să începi, dar nu este obligatoriu să o urmezi.
Scrisori de recunoștință
Alege fila, apasă plus și introdu destinatarul. Poți ascunde sugestiile șablonului. Scrisoarea rămâne în aplicație și nu se trimite automat nimănui.
Căutare și editare
Caută însemnări după text, deschide-le și completează-le. Modificările se salvează în timpul editării; verifică confirmarea înainte de ieșire. Ștergerea este o acțiune separată.
Unde sunt notițele zilei?
În Jurnal, notița aparține datei însemnării despre starea de bine. În Practici creezi însemnări personale și scrisori separate.
Pe gustul tău
Mementouri la ora ta
Alege notificările de care ai nevoie și păstrează detaliile sensibile departe de privirile altora.
Mementouri generale
În Setări, activează notificările și alege ora. Modul discret înlocuiește detaliile sensibile cu un text neutru.
Fereastra fertilă
Există un comutator separat pentru mementourile ferestrei fertile estimate. Fără date despre ciclu, estimările nu pot fi programate.
Mementourile metodei
În setările contracepției, activează separat mementourile metodei, textul discret și, dacă ai nevoie, repetarea pentru pastile.
Nu apar notificări?
Verifică permisiunea în Configurări iPhone → Notificări → Moonka. Verifică și modurile Concentrare și rezumatul notificărilor iOS.
Spațiul tău privat
Însemnările tale, controlul tău
Însemnările personale se păstrează local pe dispozitiv. Poți proteja suplimentar aplicația de accesul altor persoane.
Protejează accesul
În Setări, găsește secțiunea de securitate și creează un PIN. Accesul biometric este disponibil pe dispozitive compatibile.
Păstrează PIN-ul în siguranță
Ține minte codul și nu îl lăsa într-o notiță neprotejată. Dezactivarea blocării necesită autentificare.
Verifică înainte de trimitere
Dacă generezi un raport, citește conținutul înainte de a alege destinatarul.
Șterge cu grijă
Șterge toate datele elimină însemnările personale și progresul Moonkăi. Salvează mai întâi raportul necesar. Un PDF nu poate restaura baza de însemnări.
Împărtășește dacă dorești
Un raport pentru consultație
Adună observațiile înregistrate într-un singur PDF. Îți poți consulta istoricul înainte de discuția cu medicul.
1. Deschide exportul
Setări → Raport pentru medic. Secțiunea este lângă parametrii ciclului.
2. Alege perioada
Sunt disponibile ultimele 3 luni, 6 luni sau 1 an. Apasă Generează raport.
3. Verifică rezultatul
PDF-ul include parametrii ciclului, istoricul menstruațiilor, dispoziția, energia și simptomele. Verifică datele și perioada.
4. Salvează sau distribuie
În previzualizare, apasă butonul de partajare. Alege Salvare în Fișiere sau modalitatea dorită de trimitere.
Alături de tine
Moonka la încheietură
Apple Watch oferă o privire scurtă asupra ciclului și te ajută să înregistrezi menstruația fără să cauți telefonul.
1. Deschide pe iPhone
Finalizează configurarea Moonka și deschide aplicația pe telefonul asociat. Apoi deschide Moonka pe ceas.
2. Privește datele
Vezi ziua ciclului, faza și anotimpul. În funcție de date, apar și numărătoarea până la menstruație și estimarea fertilității.
3. Apasă pe cerc
Deschide informația scurtă despre fază. Limba vine din setările Moonka de pe telefon.
4. Confirmă însemnarea
Butonul permite marcarea începutului sau sfârșitului menstruației. Verifică confirmarea: o acțiune în așteptare nu este încă salvată pe iPhone.
Acces la Moonka
Un abonament fără surprize
Aplicația oferă planuri lunare și anuale. Accesul complet depinde de un abonament activ sau de o ofertă de probă disponibilă.
Verifică înainte de confirmare
Consultă planul, prețul în moneda ta, perioada de plată și condițiile probei. Apple arată condițiile actuale.
Acces de probă
Dacă contul tău este eligibil, ecranul arată durata ofertei și plata ulterioară. O a doua probă poate să nu fie disponibilă.
Restabilește achiziția
Dacă ai plătit deja accesul, apasă Restabilește achiziția folosind același cont Apple.
Gestionare și anulare
Deschide Configurări iPhone → numele tău → Abonamente → Moonka. Ștergerea aplicației sau a datelor nu anulează abonamentul.
Pe gustul tău
Mici lucruri comode
Configurează Moonka în felul care îți face plăcere să revii.
Limba și tema
Sunt disponibile ucraineana, engleza, româna și rusa. Alege tema întunecată sau luminoasă în Setări.
Parametrii ciclului
Poți actualiza ultima menstruație și duratele obișnuite ale ciclului și menstruației. După schimbare, verifică calendarul și estimările.
Denumirile tale
Poți alege denumiri proprii pentru menstruație și perioada fertilă. Se schimbă formularea, nu sensul medical al estimării.
Sfaturi și documente
Despre aplicație → Arată din nou sfaturile redeschide scurtul tur. Tot acolo găsești versiunea și licențele muzicii. Confidențialitatea, condițiile și avertismentul sunt în Setări.
Un obicei fără presiune
Ritmul tău de zi cu zi
Folosește Moonka atât de des cât îți este de ajutor. O zi fără însemnare nu ia din valoarea celor precedente.
Când ai un moment
Verifică data și notează dispoziția și energia. Simptomele și o notiță scurtă adaugă context.
Când vrei o pauză
Deschide o practică sau casa Moonkăi. Pentru colecție, începe misiunile din lista Moonkăi.
Din când în când
Privește tendințele pe o lună, recitește câteva însemnări și verifică dacă ora mementourilor mai este comodă.
Când ai nevoie de ajutor
Dacă o însemnare nu s-a salvat, reîncearcă. Dacă accesul nu funcționează, restabilește achiziția. Pentru sănătate, cere sfatul unui specialist; pentru aplicație, contactează asistența.